Home Salute 4 consigli di salute e nutrizione che dovresti conoscere

4 consigli di salute e nutrizione che dovresti conoscere

972
nutrizione
4 consigli di salute e nutrizione che dovresti conoscere

È facile confondersi quando si tratta di salute e nutrizione.

Persino gli esperti qualificati sembrano avere opinioni contrastanti.

Eppure, nonostante tutti i disaccordi, una serie di consigli per il benessere sono ben supportati dalla ricerca.

Qui ci sono 4 consigli di salute e nutrizione che sono in realtà basati sulla scienza.

Mangia i diversi tipi di frutta secca

Nonostante sia ricca di grassi, la frutta secca è incredibilmente nutriente e salutare.

È caricato con magnesio, vitamina E, fibra e varie altre sostanze nutritive.

Ti piacerebbe anche:

6 Grandi cose nella vita che il denaro non può comprare

Gli studi dimostrano che la frutta secca può aiutarti a perdere peso e possono aiutare a combattere il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache

Inoltre, il tuo corpo non assorbe il 10-15% delle calorie nella frutta secca.

Alcune prove suggeriscono anche che questo cibo può aumentare il metabolismo.

Evita il cibo spazzatura trasformato

Il cibo spazzatura trasformato è incredibilmente malsano.

Questi alimenti sono stati progettati per innescare i tuoi centri di piacere, così ingannano il tuo cervello a mangiare troppo – anche promuovendo la dipendenza da cibo in alcune persone.

Di solito sono a basso contenuto di fibre, proteine e micronutrienti ma ricchi di ingredienti malsani come zuccheri aggiunti e cereali raffinati.

Pertanto, forniscono calorie per lo più vuote.

Non temere il caffè

Il caffè è molto salutare

È ricco di antiossidanti e gli studi hanno collegato l’assunzione di caffè alla longevità e un rischio ridotto di diabete di tipo 2, morbo di Parkinson e di Alzheimer e numerose altre malattie

Dormi a sufficienza

Uno scarso sonno può causare insulino-resistenza, alterare gli ormoni dell’appetito e ridurre le prestazioni fisiche e mentali

Inoltre, il sonno povero è uno dei più forti fattori di rischio individuali per l’aumento di peso e l’obesità.

Uno studio ha collegato il sonno insufficiente a un aumento dell’89% e del 55% del rischio di obesità nei bambini e negli adulti, rispettivamente.