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7 consigli per mangiare sano durante la gravidanza

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7 consigli per mangiare sano durante la gravidanza

Mangiare bene può aiutarti ad avere una gravidanza sana e un bambino sano. Eccovi dei consigli da MedicineNet :

1. Non dimenticare la colazione.

  • Prova i cereali per la colazione pronti da mangiare o i cereali con la frutta. I cereali fortificati hanno nutrienti aggiunti, come il calcio.
  • Se ti senti male, inizia con un toast integrale. Mangia più cibo più tardi al mattino.

2. Mangia cibi con fibre.

  • Scegli una varietà di verdure e frutta, come carote, verdure cotte, banane e melone.
  • Mangia un sacco di fagioli e cereali integrali. Prova il riso integrale o la farina d’avena.

3. Scegli spuntini sani.

  • Yogurt magro o senza grassi con frutta
  • Cracker integrali con formaggio magro o senza grassi

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4. Prendi una vitamina prenatale con ferro e acido folico ogni giorno.

Il ferro mantiene il sangue sano. L’acido folico aiuta a prevenire i difetti alla nascita

5. Mangia fino a 12 once a settimana (2 pasti medi) di pesce o crostacei.

  • Una porzione da 3 once ha le dimensioni di un mazzo di carte.
  • Evita pesci e molluschi con alti livelli di mercurio. Non mangiare squalo, pesce spada, re sgombro o pesce tegola.
  • Se mangi il tonno, scegli il tonno leggero in scatola. Il tonno albacora (bianco) ha più mercurio.
  • I pesci comuni a basso contenuto di mercurio includono gamberi, salmoni e pesci gatto.

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6. Stai lontana da formaggi a pasta molle e carne per il pranzo.

Alcuni alimenti possono avere batteri che possono danneggiare il tuo bambino. Non mangiare:

  • Formaggi morbidi come feta, brie e formaggio di capra
  • Carni o pesci crudi o poco cotti (come il sushi)
  • Pranzo a base di carne e hot dog a meno che non siano riscaldati fino a quando non sono bollenti

7. Limita la caffeina ed evita l’alcol.

  • Bevi caffè o tè decaffeinato.
  • Bevi acqua o seltzer invece di soda.
  • Non bere alcolici.