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Mi sento depresso: Come affrontare la depressione?

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Mi sento depresso: Come affrontare la depressione?

Cos’è la depressione?

La depressione è un disturbo che è evidenziato da eccessiva tristezza, perdita di interesse per le cose divertenti e bassa motivazione.

È normale provare sentimenti di tristezza e disperazione in risposta a eventi avversi della vita.

Tali eventi potrebbero includere perdita, importanti cambiamenti della vita, stress o delusione.

Nella maggior parte dei casi, i sentimenti tristi si risolvono man mano che vieni a patti con i cambiamenti della tua vita.

Tuttavia, questa tristezza non è un segno di depressione.

Quali sono i segni della depressione?

Sintomi psicologici:

  • Sentirsi miserabile. Questa miseria è presente per gran parte della giornata, ma può variare nella sua intensità. La miseria dura per settimane.
  • Perdita di interesse o piacere nelle attività abituali.
  • Pensiero rallentato o inefficiente con scarsa concentrazione, che porta a difficoltà a risolvere problemi oa fare piani o decisioni.
  • Ricorrenti pensieri spiacevoli, in particolare riguardo all’essere colpevoli, essere una persona cattiva e indegna.

Sintomi fisici:

  • Perdita di appetito con eccessiva perdita di peso.
  • Perdita di interesse per il sesso
  • Perdita di energia, anche quando non è fisicamente attiva.
  • Perdita di sonno nonostante sentirsi esausti. Il sonno è in genere irrequieto e insoddisfacente con il risveglio mattutino (da una a due ore prima del solito). Alcune persone, tuttavia, possono effettivamente dormire molto più del solito.
  • Attività e discorso rallentati.

Come affrontare la depressione

Stay in touch

Non ritirarti dalla vita. Socializzarti può migliorare il tuo umore.

Tenersi in contatto con amici e parenti significa avere qualcuno con cui parlare quando ci si sente bassi.

Sii più attivo

Prendi qualche forma di esercizio. Ci sono prove che l’esercizio fisico può aiutare a sollevare il tuo umore.

Se non ti sei esercitato per un po ‘, inizia dolcemente camminando per 20 minuti ogni giorno.

Non bere troppo alcol

Per alcune persone, l’alcol può diventare un problema. Puoi bere più del solito come un modo per affrontare o nascondere le tue emozioni, o semplicemente per riempire il tempo.

Ma l’alcol non ti aiuterà a risolvere i tuoi problemi e potrebbe anche farti sentire più depresso.

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Affronta le tue paure

Non evitare le cose che trovi difficili. Quando le persone si sentono basse o ansiose, a volte evitano di parlare con altre persone.

Alcune persone possono perdere la fiducia nell’andare fuori, guidare o viaggiare.

Se questo inizia a succedere, affrontare queste situazioni aiuterà a farle diventare più facili.